这个寒假彻底躺平了，完全没想学校的事，现在一想到开学就心慌……
寒假进入倒计时，不少同学却因与校园生活的“断联”，陷入焦虑与迷茫。许多同学正经历着从“自由模式”切换到“学业模式”的适应期。这可能是“心理脱离”与“学业投入”转换过程中的常见现象。
两个概念：
“心理脱离”（PsychologicalDetachment）指个体在工作结束后，从工作情境中抽离出来，不再被工作相关问题所干扰，并停止对工作相关的思考的心理状态。
“学业投入”（LearningEngagement）与学习相关的积极、充实的精神状态，包括专注、活力与认同感。
一、寒假末期的心理状态解析
1.心理脱离：假期的完全“离线”
部分同学在假期过于放松，例如：
彻底回避学业：不参与任何学业活动、不处理未完成任务；
沉迷短期快乐：昼夜颠倒刷剧打游戏，脱离学习的思维模式；
社交真空状态：与同学、老师的互动减少。
2.彻底离线的“代价”
认知重启困难：长期处于低负荷状态，大脑的前额叶皮层（负责计划与情绪调控）已适应低压力状态，面对开学后的规律作息、课程压力，容易出现注意力分散、效率低下等问题情绪。
戒断反应：从高多巴胺的娱乐状态突然切换到学业压力，易产生烦躁、抗拒等情绪波动；
归属感断层：人际联结中断可能加剧开学后的孤独感，尤其对内向或曾有社交焦虑的同学影响更大
3.隐性压力源的叠加
学业压力：未完成的作业、新课程的难度焦虑；
社交压力：重新融入集体、适应宿舍生活的挑战；
自我期待：对新学期“逆袭”的高目标与行动力不足的矛盾。
二、科学适应开学的心理策略
1.渐进调整，重建“生理—心理”节律
逐步同步作息：提前3-5天按课表调整睡眠，避免熬夜。可通过“每天早睡15分钟”的渐进方式，减少身体抗拒。
减少电子依赖：睡前半小时远离屏幕，用阅读、冥想替代刷剧游戏，帮助大脑进入放松状态。
2.从“心理脱离”到“目标驱动”
接纳情绪，减少内耗，焦虑、拖延是正常反应，尝试用“SWTC情绪调节法”：
Stop：暂停负面思考，深呼吸；
Write：写下困扰与计划；
Think：回忆过往成功适应的经历；
Change：通过运动、社交转换情绪。
3.重构社交支持系统
主动联结，打破孤独感：与室友、同学分享假期见闻，或组织学习小组，通过社交互动增强归属感。研究表明，同伴支持能显著缓解开学焦虑。
善用校园资源：若情绪持续低落，可预约学校心理咨询中心（027-84895525），或拨打全国心理援助热线12356（已覆盖18个省份）。
4.营造“开学仪式感”
环境整理：准备新文具，通过物理环境暗示“新学期开始”；
计划可视化：用时间轴或甘特图标注学期重要节点（如考试、实践项目），增强掌控感。
每一次环境转换都是自我觉察与成长的契机。面对开学，不必苛求“完美适应”，而是学会在波动中调整节奏。“有梦不觉天涯远，扬帆启航再出发。”愿大家以松弛而坚定的心态，迎接新学期的无限可能！
（供稿/熊牧蕤）